4 Increíbles propiedades del Cúrcuma

CÚRCUMA

CÚRCUMA

Se le conoce a la cúrcuma como la reina de todas las especias por el sin fin de beneficios que ofrece para la salud.

Esta especia contiene nutrientes fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro organismo como son las proteínas, la niacina, las vitaminas C, E y K, la fibra, el sodio, potasio, cobre, hierro, calcio, zinc y magnesio.

1.- Combate la depresión

En la medicina tradicional China durante generaciones se a hecho uso de la cúrcuma para tratar las depresiones. Estudios actuales indican que su consumo  ayuda a estimular el sistema nervioso.

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2.- Es capaz de regular el ciclo menstrual

No solo es capaz de regular los ciclos menstruales, también se usa para reducir los dolores de vientre y de la cabeza que se presentan en los días previos al periodo menstrual. Pero debes tener mucha precaución porque comer mucha cúrcuma pudiera impedir la ovulación al igual que lo hacen los anticonceptivos.

3.- Se usa para aliviar la artritis

Por sus propiedades antiinflamatorias pacientes que sufren de artritis y también aquellos que sufren del síndrome del túnel carpiano hacen uso de las cúrcuma. Esta alivia las dolencias cuando los calmantes ya no están surgiendo efectos.

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4.- Ayuda a fortalecer el sistema inmune

Debido a la gran cantidad de nutrientes que posee, la cúrcuma ayuda a fortalecer nuestro sistema inmune protegiéndonos de enfermedades, sobre todo de aquellas que son producidas por virus. Puedes añadirla a tu dieta cuando tienes mucho estrés, estés en invierno o incluso durante etapas de exámenes para evitar que disminuyan nuestras defensas y nos ataque alguna enfermedad viral.

El Cúrcuma lo puedes encontrar como especial o en suplementos según lo requieras, recuerda consultar a tu médico siempre.

Los beneficios de una dieta alta en proteínas baja en carbohidratos

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Durante años, la dieta alta en proteínas baja en carbohidratos ha sido el camino a un método para perder peso. Pero ahora hay muchos beneficios para la realización de una dieta alta en proteínas para ayudar a perder peso y tonificar.

En estudios recientes se ha hecho evidente que una dieta baja en carbohidratos en realidad debería ser una dieta alta en proteínas (por lo que son la misma cosa), que tiene muchos beneficios.
Cualquier dieta para las personas por lo general se compone de los tres macronutrientes de proteínas, grasas y carbohidratos.

En promedio una persona normal debe tener alrededor de 50-60% de carbohidratos, proteínas 30-35% y 15-20% de grasas, pero al llevar a cabo una dieta rica en proteínas carbohidratos de alto-bajo qué debería pasar a 50% de proteínas 30-35% de carbohidratos y 15 20% de grasas. Cuando la reducción de su importe de un macronutriente que nunca debería ser 0 cuando usted necesita un poco de todos los macronutrientes y los carbohidratos son esenciales para la energía y la función cerebral. Simplemente reduciendo la cantidad que tiene turnos de su cuerpo para quemar otros combustibles y su cuerpo nunca debe estar hambriento de algo que necesita para funciones vitales.

Son muchos los beneficios que se pueden ver con este tipo de dieta cuando se combina con ejercicio. Tenga cuidado y consulte con su médico si no está seguro de si este tipo de dieta va a funcionar para usted.

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El aumento de la quema de calorías

Uno de los principales beneficios para una dieta alta en proteínas es el hecho de que en realidad, aumenta su metabolismo. La proteína necesita mucho más tiempo para digerir y por lo tanto las rampas de hasta el sistema digestivo quema más calorías y esto le ayudará a perder peso más rápido. También con la menor ingesta de hidratos de carbono que el cuerpo tiene que optar por romper las proteínas para obtener energía por lo que no tiene más remedio que aumentar el metabolismo para obtener los nutrientes necesarios.

El aumento de la masa muscular

La proteína contiene aminoácidos que son los componentes básicos de la vida y por lo tanto son esenciales para la construcción de músculo. Las dietas altas en proteínas se asocian comúnmente con los constructores del cuerpo y muchas mujeres en particular, temen que este tipo de dieta puede hacerlas demasiadas musculosas. Pero, en realidad, se necesita mucho para que las mujeres de desarrollar el tejido muscular excesiva. Un gran beneficio para las mujeres que tratan de perder peso es que cuanto más músculo tengas, más calorías usted quema, por lo que comer proteínas extra incrementará los órganos capacidad de construir nuevo músculo y por lo tanto aumentar aún más la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio.

Disminución de tiempo de recuperación

Como dije la proteína contiene los componentes básicos y es esencial para la recuperación después del ejercicio. El simple aumento de la ingesta de proteínas, en particular después de una sesión de entrenamiento o ejercicio en realidad reduce el tiempo que toma la recuperación que le permite ejercer más a menudo y con mayor intensidad.
Es una buena idea es añadir un batido de proteínas a tu comida pre-entrenamiento para aumentar su recuperación y también frena el hambre y la sed de los alimentos después de un entrenamiento.

Un batido de buena calidad tendrá un nivel razonablemente bajo de hidratos de carbono para ayudar a la recuperación más allá.

Dieta baja en carbohidratos conduce a una mayor pérdida de peso

Simplemente debido a que el cambio en el metabolismo y el tejido muscular extra que el cuerpo va a quemar una cantidad mucho mayor de calorías que se traducirá directamente en un aumento de la pérdida de peso. Aunque esto podría no ser su objetivo y si no es que tenga que aumentar su ingesta de calorías si tratara de mantener el peso ya que este tipo de dieta, naturalmente, causa a quemar más calorías.

Incremento en la descomposición de grasa de la región del vientre

Es un hecho bien conocido que nosotros no podemos elegir dónde usted se quema la grasa de, por ejemplo, usted podría hacer cien abdominales al día, pero todavía no cambiar la grasa del vientre en esa región. Sin embargo, muchos estudios han demostrado que cuando se tiene una mayor cantidad de proteína que el cuerpo decide quemar la grasa almacenada de esta región que es conocida como grasa visceral como la grasa que rodea los órganos. Es en esta área del cuerpo que determina nuestra salud y bienestar por lo que cualquier manera de reducir la grasa en esta zona es sin duda una ventaja.

Aumento de los niveles de HDL (colesterol bueno)

HDL significa lipoproteína de alta densidad que se conoce como el colesterol bueno. HDL se encuentra en grandes cantidades en muchos alimentos ricos en proteínas como carne de leer y son esenciales, ya que transportan el colesterol del cuerpo y lo entregan al hígado para ser excretadas y desglosado reducir el riesgo de problemas de enfermedades del corazón y la presión arterial.
Una gran manera de aumentar los niveles de HDL es comer mayores cantidades de grasa, así como las dietas de proteínas y baja en carbohidratos portar altos porcentajes de grasa por lo que también se incrementará aún más el HDL.

Pero demasiada grasa saturada aumenta el colesterol LDL (colesterol malo) a fin de tratar de recoger los alimentos cuidadosamente.

Disminución de los niveles de azúcar en la sangre

Cuando usted come hidratos de carbono que se descompone y se metaboliza en el azúcar y se absorbe en el torrente sanguíneo y se convierte en glucosa. Si los niveles de glucosa son demasiado altos, es muy peligroso y en respuesta al aumento de los niveles de azúcar en el cuerpo se da cuenta de la insulina, esta insulina dispersa el azúcar y quemarlo o almacenarlo y deje de clavar.
Si las personas toman demasiada glucosa y carbohidratos que se encuentran en un mayor riesgo de diabetes como la regulación de la insulina se convierte en más pobre, que es la razón por la obesidad y la diabetes son tan comúnmente asociados con otros.

Al disminuir la cantidad de carbohidratos que consume en realidad disminuye los niveles de azúcar en la sangre y impide que el cuerpo tiene que trabajar muy duro en la liberación de insulina y la lucha contra la espiga.

En conclusión, es evidente que hay algunos riesgos de salud asociados con el cambio de su dieta para asegurarse de que usted consulte con un médico si tiene alguna enfermedad a largo plazo o si tiene alguna preocupación. Pero hay muchos beneficios asociados con una dieta alta en proteínas que realmente debería darle una oportunidad si usted está tratando de perder peso o ganar músculo. Combine esta dieta con un plan de ejercicio y verá algunos cambios drásticos. Trate de consumir la mayor parte de sus calorías temprano en el día y menos en la comida de la noche, así para ayudar en la pérdida de peso.

6 TIPS PARA BAJAR DE PESO ¡RÁPIDO!

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Claro que hay otra opción para bajar de peso: tomar la ruta larga que te quitará poco a poco esos kilos de más, pero de manera saludable… Pero, ¿quién quiere eso? Ahora uno se preocupa por resultados rápidos y esto es lo que te ofrecemos de la manera más natural y saludable posible

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  • Té verde: Un estudio reciente comparó el efecto metabólico del té verde con el placebo; esta investigación demostró que las personas que toman té verde queman 70 calorías extra cada 24 horas. Y no parece mucho, pero es mejor consumir los antioxidantes del té verde, que cualquier otra pastilla que pueda hacerte daño.
  • Evita calorías en un vaso: El cuerpo no registra las calorías líquidas de la misma forma que las sólidas. Es importante que monitorees tu consumo de jugo, café, refresco y otras bebidas calóricas como la cerveza y el vino. ¡Es así de fácil! Te evitarás más de 800 calorías al día si lo único que tomas: ¡es agua!
  • Menos sal: Uno de los principales problemas con el sodio es que contribuye a la retención de agua y, por ende, a la inflamación del vientre. Los expertos sugieren no más de 2,400 miligramos de sodio al día. ¿Y dónde encuentras este sodio? En enlatados, sopas, botanas saladas como pretzels y papas y fritas.
  • Más comida picante: Un estudio hecho en Canadá descubrió que el chile puede acelerar el metabolismo Existe un componente en el jalapeño y en la pimienta de cayena que incrementa la liberación de hormonas (como la adrenalina) que pueden acelerar el ritmo metabólico. Sin mencionar que el chile te obliga a tomar mucha agua
  • Toma un paseo nocturno: El ejercicio es bueno, sin importar en qué momento o a qué hora lo hagas. En cambio, un paseo en la noche es más beneficioso para el metabolismo ya que éste se alenta al final del día. 30 minutos de ejercicio aeróbico después de la cena incrementará el ritmo metabólico y lo mantendrá elevado hasta 2 horas después.
  • Comidas: Come tus 3 comidas al día, ¡sin excepción! Aunque no lo creas, no comer no te ayuda a bajar de peso, al contrario. Si te saltas una comida, tu metabolismo se alentará y terminarás comiendo mucho más en la siguiente comida.

Conoce más de suplementos que pueden apoyarte.

Propiedades y beneficios de la lecitina de soya para adelgazar

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¿Para qué sirve la lecitina de soya?

Seguramente ya has oído hablar sobre los increíbles beneficios de la lecitina de soya para adelgazar. ¿Quieres empezar a tomarla? Conoce sus propiedades primero.

¿Qué beneficios de la lecitina de soya sirven para adelgazar?
La lecitina de soya es un derivado de la soya, que se obtiene a partir del aceite de soya. En los últimos tiempos, se ha convertido en un suplemento dietético de los  más utilizados en la dieta habitual, ya sea por sus múltiples propiedades medicinales, como por los beneficios para bajar de peso.

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Además, ha encontrado un lugar muy importante en la dieta vegana, ya que sus nutrientes ayudan a reemplazar a varios de los que provienen de productos de origen animal.

¿Qué beneficios de la lecitina de soya sirven para adelgazar?
Antes de decidirte a comenzar a consumirla, debes saber bien para qué sirve la lecitina de soya. Sus beneficios la han convertido en un excelente alimento para adelgazar, debido a que favorece la combustión de grasas y desintoxica tu cuerpo.

Acelera el metabolismo: actúa como emulsionador de las grasas, manteniéndolas en movimiento constante para evitar que se depositen en lugares específicos, como pueden ser abdomen, caderas, arterias, etc. Por esta razón, ayuda a disminuir el colesterol malo y triglicéridos de la sangre.

Es diurética: ayuda a contrarrestar la retención de líquidos, eliminando el exceso de agua del organismo.

Es antioxidante: este beneficio de la lecitina de soya se debe a su contenido en vitamina E, Isoflavonas y ácidos grasos poliinsaturados.

Es depurativa: es por eso  que puedes utilizar la lecitina de soya para el estreñimiento.

Vinagre de Manzana para adelgazar ¿una nueva moda?

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El vinagre de manzana es una buena ayuda para adelgazar por su capacidad de saciar, también tiene un importante efecto diurético pues es rico en potasio.

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Vinagre de Manzana para adelgazar ¿una nueva moda?

Como tantas otras cosas no hemos descubierto nada nuevo pues hace mucho tiempo que el vinagre de manzana se utiliza por los múltiples beneficios que puede aportar a nuestro organismo, entre ellos el ayudarnos a controlar nuestro peso.

  • Es un gran depurativo intestinal (gracias al ácido acético) y ayuda a combatir el estreñimiento ya que las bacterias malignas que nos ocasionan gases y putrefacciones mueren ante su contacto.
    Aquellas personas con digestiones muy lentas e hinchazones notarán una gran mejoría. Así pues nos ayudará a deshincharnos y perder volumen.
  • Gran poder saciante. Está comprobado (y lo podéis experimentar) que beber agua con vinagre de manzana durante las comidas hace que nos sintamos saciados antes.
  • Su riqueza en vitamina A le confieren efectos muy positivos para la sequedad de la piel y de todas las mucosas del cuerpo (especialmente la del ojo) Hemos de recordar que muchas personas que hacen dieta se quejan de pérdida de tono e hidratación de su piel.
  • Tiene un buen efecto diurético ya que es muy rico en Potasio y ayuda a alcalinizar un poco nuestro Ph sanguíneo. Eso hace que, aunque orinemos más, no perdamos Potasio (ocurre al tomar la mayoría de los diuréticos) y evitamos los mareos, calambres y cansancio habituales.

Podemos decir que en general provoca en el organismo un efecto depurativo y remineralizante. Las personas que toman el vinagre de manzana se sienten, en general, más ligeras y saludables.

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¿Cuál es la dosis adecuada de vinagre de manzana?

Como norma, lo ideal es una cucharadita de las de postre de vinagre de manzana, en medio vaso de agua con una cucharadita de algún endulzante como la miel, Estevia, Agave o melaza o azúcar de caña. Lo podemos tomar antes de las tres comidas principales.

A veces hay que adecuar la dosis de vinagre de manzana a nuestro organismo (hay personas que se sienten mejor poniendo menos vinagre o tomándolo sólo una o dos veces al día. Otras notan una mejor digestión tomándolo después de las comidas)

L-CARNITINA PARA LA MUJER

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La L- Carnitina es un suplemento natural desarrollado para aportar más fuerza, vitaminas y minerales al organismo. El cuerpo sintetiza esta sustancia a partir de los aminoácidos, la lisina y la metionina. En el caso en el que te encuentres en el proceso de bien sea reducir los niveles de grasa en tu organismo, crear, o ganar musculatura la L-Carnitina puede ser un gran ayudante para impulsar con mayor éxito dichas metas.

El Consumo de L-Carnitina para la Mujer es muy utilizado en el mundo del Fitness en la epoca de definicion , con una dosis de entre 1 a 3 gramos diarios antes de comenzar el ejercicio. Si quieres saber cómo funciona este suplemento alimenticio sigue leyendo a continuación.

Es uno de los mejores suplementos naturales que puedes encontrar en el mercado, existen otros productos que contienen este ingrediente y lo juntan con otros suplementos químicos, te recomendamos buscar el más puro posible; la mezcla de L-Carnitina con otras sustancias puede llevarte hacia unos extremos que no desees.

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Hacer uso de suplementos para mejorar el rendimiento físico como también impulsar el metabolismo, no es negativo; lo único es que para ingerir estos componentes se debe tener una alimentación completamente sana y una actividad física constante y de alta intensidad. Para las personas que realizan deportes con un entrenamiento constante como lo es el crossfit, levantamiento de potencia o en el caso de los que únicamente desarrollan sus actividades físicas en cardiovasculares como el ciclismo o el atletismo, pueden usar este tipo de suplemento.

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BENEFICIOS DE LA L-CARNITINA

Desde 1937 se han realizados estudios sobre el conocimiento de la L-Carnitina, siendo una sustancia que nuestro cuerpo segrega por sí mismo, a portarla en una cantidad extra al día brinda resultados beneficiosos, te explicamos algunos.

Aumento de masa muscular:

En caso de un cuerpo femenino que necesite la formación de musculo sano para incrementar su fuerza o en el caso del masculino que tenga dificultad en formar masa muscular, la L-Carnitina es un excelente suplemento que aporta un gran impulso a la fuerza y los pesos que cada persona maneja, poco a poco se irá incrementando de misma manera que el tamaño del musculo, gracias a los aminoácidos que naturalmente residen en la sustancia.

Reducción de la grasa corporal:

Para unos mejores resultados para rebajar las cantidades extra de grasa que se encuentran en tu cuerpo, la L-Carnitina tiene los aminoácidos necesarios. Se encarga de trasladar los ácidos grasos como los triglicéridos, hacia las mitocondrias, lugar en donde son oxidados para que el organismo los utilice como energía. A parte de producir una mayor energía para el organismo, la L-Carnitina también reduce las nieves de fatiga y en supresor de apetito natura, aumenta la capacidad aeróbica del cuerpo, por lo tanto tendrás un mayor rendimiento en los entrenamientos y en quemar calorías. Sin embargo esto solo funciona si mantienes una dieta saludable y balanceada, sin ingerir azúcares refinadas, alcohol o harinas.

Masa ósea más saludable:

la pérdida ósea que acontece durante el envejecimiento, es una preocupación para todos no solamente para las personas que desean bajar de peso y formas masa muscular saludable, la L-Carnitina mejora las propiedades de la salud de nuestros huesos tanto en mujeres como hombres, disminuye los riesgos de sufrir de artritis, tener menos posibilidad de una fractura, fibromialgia y la osteoporosis.

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Rendimiento físico:

En el caso de los corredores de maratones o ciclistas, el consumo de L-Carnitina incrementa el VO2max, esta es una capacidad con la cuentan todos los seres humanos para poder aumentar la velocidad y el rendimiento en sus ejercicios de manera intensa en un tiempo mínimo de cinco minutos.

En el caso de otro tipo de ejercicio de alta intensidad en el cual se agregue peso, como uno de los nuevos estilos de vida fitness conocido como el crossfit, la L-Carnitina aporta una mayor fuerza y más resistencia a los pequeños intervalos de tiempo de 20 minutos en los que se debe realizar un entrenamiento de esta disciplina.

Los beneficios de comer fibras

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Los alimentos ricos en fibra son muy importantes para lograr una buena nutrición y ayudan en el control de tu peso. Te contamos qué cereales, frutas y hortalizas son más ricos en fibras y cuánto debes consumir por día

Los alimentos ricos en fibra son muy importantes para lograr una buena nutrición y ayudan en el control de tu peso.

Requieren mayor tiempo de masticación, por lo que son evacuados más lentamente del estómago, dándote una sensación de saciedad. Además son pobres en grasa e ideales para bajar de peso.

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Los beneficios de la fibra en tu dieta:

1- Evita el estreñimiento.

2- Funciona como un desintoxicante dentro del organismo.

3- Tiene un efecto saciante, por eso es conveniente en las dietas de adelgazamiento.

4- Previene la aparición de enfermedades cardiovasculares, ya que ayuda a eliminar el colesterol.

5- Previene la formación de celulitis.

¿Dónde encuentras fibras?

Las fibras están especialmente en cereales, frutas y verduras, pero no en todas.

Te recomendamos:

– Cereales: Salvado de Trigo, cebada, avena o arroz. Es mejor elegirlos siempre integrales.

– Frutas: sandía, fresas, membrillos, higos, manzanas, ciruelas, paltas, peras, kiwis, mangos, naranjas, limones, piñas y pomelos.

– Hortalizas: morrones, remolachas, papas, pepinos, espárragos, berenjenas, zanahorias, calabazas, ajos, lechuga, brócolis, espinacas y tomates. Mejor crudas que cocinadas.

Se aconseja una dieta que aporte entre unos 30 gramos de fibra al día, obtenida a través de fruta, verdura y legumbres y cereales integrales.

Dos frutas, 100 gr de hortalizas, 50 gr de legumbres y 50 gr de pan integral son suficientes para cumplir con esta recomendación.

Algunos consejos para aumentar el consumo de fibras:

– Consumí las frutas enteras, con cáscara si es posible.

– Incluí hortalizas en tus comidas.

– Elegí el arroz integral.

– Consumí leguminosas durante todo el año.

El aumento de fibra en la dieta debe realizarse en forma paulatina, evitando efectos secundarios.

Sumá fibras a tu dieta, sentirás la diferencia.

Omega 3 para aliviar los trastornos de la menopausia

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Buscamos soluciones, tratamientos, terapias o remedios lo más naturales posible que nos ayuden a reducir los trastornos de la menopausia. Para ello es fundamental mantener el engranaje de nuestro organismo en las condiciones óptimas, algo que se consigue, entre otras cosas, gracias al Omega 3. Y es que el Omega 3 es uno de nuestros mejores aliados para combatir los trastornos de la menopausia.

Qué son los Omega 3

Los vemos en las cajas de leche, en los yogures y en las latas de conservas. Compramos productos enriquecidos con Omega 3 y en realidad no sabemos para qué sirven los famosos Omega 3. Los Omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados imprescindibles para nuestro organismo. Su importancia quedó al descubierto cuando un estudio sobre los esquimales reveló su alimentación rica en Omega 3 y su escasa incidencia de enfermedades cardiovasculares.

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Estos ácidos grasos Omega 3 ejercen una función protectora frente a los problemas cardiovasculares, regulando a la vez la presión arterial. Teniendo en cuenta estos beneficios de los Omega 3, resultan un método de prevención sano y natural para algunos de los trastornos que más preocupan a las mujeres en la menopausia. Con la salud cardiovascular protegida gracias a los Omega 3, los beneficios de estos ácidos grasos no terminan ahí.

Los Omega 3 se han revelado también muy eficaces para prevenir otros trastornos relacionados con la menopausia como la artrosis y la osteoporosis. Y además, resultan una fuente natural de hidratación de la piel desde el interior. Parece haber acuerdo en que un incremento de Omega 3 en la alimentación diaria reduce en gran medida los trastornos de la menopausia y ayuda a mejorar la calidad de vida de la mujer en la menopausia.

Dónde encontrar Omega 3

Con una alimentación sana y equilibrada orientada a aumentar el consumo de Omega 3 no haría falta tomar suplementos alimenticios ni comprar los costosos productos enriquecidos con estos ácidos grasos. La cuestión es saber en qué alimentos podemos encontrar de forma natural los Omega 3 y basar nuestra dieta en estos alimentos de forma que consigamos unos 500 miligramos diarios.

La principal fuente natural de Omega 3 es el pescado azul, como anchoas, sardinas, salmón, atún, trucha o palometa. En los mariscos también encontramos gran cantidad de Omega 3, así como en los mejillones y en los aceites vegetales. En el mundo vegetal también encontramos Omega 3, sobre todo en las semillas de chía, en las de cáñamo o en las de calabaza. Y no podemos olvidarnos de los frutos secos, que además de ser una fuente importante de Omega 3 deben ser imprescindibles en la dieta diaria.

Propiedades del Omega 3

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El Omega 3 es una sustancia lipídica que pertenece al grupo de los ácidos grasos (AG) poliinsaturados de cadena larga. Estas son moléculas formadas por un grupo carboxilo y una cadena de carbonos de longitud variable.

Los tipos más importantes de Omega 3 son el ácido eicosapentaenoico (AEP) y el ácido docosahexanoico (ADH). Por su parte, el ácido alfa-linolénico (AAL) es un tipo de Omega 3 presente en los vegetales.

El producto natural Omega 3 , ofrece la dosis justa de Omega 3, efectiva para beneficiar al organismo, regular los niveles de colesterol y proteger la salud del corazón.

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¿Dónde se Encuentra el Omega 3?

El Omega 3 se encuentra en los peces de agua fría o profunda y en los mariscos, por ejemplo:

  • Atún
  • Caballa
  • Sardinas
  • Salmón
  • Trucha
  • Mejillones
  • Ostras
  • Berberechos

También se encuentra en alimentos vegetales como:

  • verdolaga (toda la planta)
  • Lechuga (hojas)
  • Soja (semillas)
  • Espinaca (planta)
  • Fresas (fruto)
  • Pepino (fruto)
  • Coles de Bruselas (hojas)
  • Coles (hojas)
  • Piña (fruto)
  • Almendras
  • Nueces

Existen suplementos naturales que contienen Omega 3 extraído del aceite de pescado.

Beneficios del Omega 3

Algunos de los beneficios del Omega 3 son:

  • Disminuye los niveles de triglicéridos y colesterol
  • Previene la formación de coágulos en las arterias al impedir la agregación plaquetaria
  • Disminuye la presión arterial en personas con hipertensión leve
  • Fluidifica la sangre y protege al cuerpo de ataques cardíacos, apoplejías, derrames cerebrales, anginas de pecho, enfermedad de Raynaud, etc.
  • Incrementa las transmisiones eléctricas del corazón por lo que regulariza el ritmo cardíaco y previene enfermedades cardiovasculares
  • Protege contra el cáncer, especialmente el cáncer de colon, de próstata y de mamas
  • Posee función antiinflamatoria y alivia el dolor de enfermedades como la artritis reumatoide y la enfermedad de Crohn
  • Promueve la formación de membranas celulares
  • Promueve la producción de hormonas
  • Promueve el correcto funcionamiento del sistema inmunológico
  • Promueve la correcta formación de la retina
  • Mejora el funcionamiento de las neuronas y las transmisiones químicas

 

7 cambios benéficos que la fibra genera en tu cuerpo

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Seguramente has escuchado sobre los beneficios de la fibra en tu cuerpo, los básicos son que ayudan al tránsito intestinal y a bajar de peso, pero cuáles son los cambios que le ocurren a tu organismo cuando comes fibra.

La Academy of Nutrition and Dietetics, en Estados Unidos, después de un amplio estudio sobre los beneficios de la fibra en el cuerpo, recomienda comer 25 gramos diarios a una mujer adulta y 38 gramos a un hombre.

La fibra se encuentra en las paredes de las células de origen vegetal y está constituida por celulosa, hemicelulosa y carbohidratos.  En el mercado, la encuentras en forma de manzana, pera, brócoli, avena y un sin fin de productos.

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Conoce 7 maravillosos cambios que la fibra genera en tu cuerpo

1. Barre tus desechos. Las fibras vegetales transitan a través del tubo digestivo sin ser modificadas porque nuestro organismo carece de enzimas para poder metabolizarlas. De esta manera, barren con todos los desechos para que los elimines naturalmente.

2. Mejora tus heces. Al no ser asimilada por nuestro organismo, la fibra permanece en el intestino, estimulando los movimientos peristálticos lo que aumenta el volumen de las heces, con lo cual la evacuación diaria se ve beneficiada.

3. Absorbe glucosa. Esto es importante para las personas diabéticas porque actúa como un retardador  en la absorción de glucosa evitando los picos en la elevación de glucemia.

4. Regula el colesterol. La fibra encapsula la grasa y ésta no se absorbe por lo que el cuerpo, así que,  la desechas naturalmente.

5. Busca excesos de grasa en tus órganos. Tener un alto porcentaje de grasa en los órganos se asocia con presión arterial alta, diabetes y la enfermedad de hígado graso. Según una investigación realizada por el Wake Forest Baptist Medical Center, por cada 10 gramos de fibra soluble que consumas diarios, puedes perder 3.7% de total de grasa en cinco años.

La fibra soluble se encuentra en nueces, semillas, frijoles, lentejas , cebada, salvado de avena , los guisantes y las manzanas.

6. Te hace sentir satisfecho. Los alimentos que con fibra tienen poco aporte calórico y son ricos en agua, por lo que se pueden tomar en grandes cantidades. Por otra parte, el vaciado gástrico es más lento ante alimentos que contienen fibra, por lo que la sensación de saciedad es mayor.

7. Tu piel luce radiante. De acuerdo con el National Digestive Diseases Information en Clearinghouse, Estados Unidos,  ciertos tipos de fibra son capaces de encapsular  parásitos y toxinas que consumimos en alimentos y los expulsa de tu cuerpo.

Ante la falta de fibra, estos parásitos son absorbidos por el hígado y se depositan en el torrente sanguíneo, donde salen del cuerpo en forma de imperfecciones en la piel.

Los Beneficios de la fibra en tu cuerpo son inmediatos, pueden ayudarte en la batalla contra el sobrepeso o simplemente mejorar tu salud. ¡Incluye a la fibra!